ZHAN ZHUANG: A POSTURA DE FICAR EM PÉ COMO UMA ÁRVORE

por Alexsandro M. Medeiros

lattes.cnpq.br/6947356140810110

postado em: mar. 2023

Zhan (站) quer dizer ficar em pé e Zhuang (椿) é uma espécie de toco de madeira fincado ao chão (utilizado para amarrar cavalos) e também é uma espécie de árvore, a Camellia japônica. Zhan Zhuang, portanto, significa ficar em pé tão firme e estável quanto uma árvore (ou quanto um tronco de amarrar cavalos).

A postura de Zhan Zhuang tem sua origem no método de artes marciais de treinamento do xingyiquan, do mestre Guo Yunshen, que é pouco conhecido no ocidente. Wang Xiangzhai, parente e discípulo de Guo Yunshen, foi quem popularizou o Zhan Zhuang, ao criar o seu método conhecido como yiquan (I-Chuan).

A prática do Qi Gong incorporou a postura de Ficar em Pé como uma Árvore ao ser utilizada igualmente para o bem estar da saúde e longevidade e não apenas como uma técnica de arte marcial.

Do ponto de vista da saúde, a postura favorece a circulação sanguínea, melhora as trocas gasosas, liberta tensões e bloqueios, estimula a circulação da energia e ajuda na concentração da mente. Um estudo realizado por vários autores (ZHANG, et. al., 2022, p. 1 – tradução nossa) teve como objetivo “observar os efeitos do Zhang Zhuang Qigong no tremor estático de membros superiores e na capacidade aeróbica de pacientes com PD [doença de Parkinson]”. O estudo levou em consideração a postura de Ficar em Pé como uma Árvore, como é possível observar na imagem abaixo:

Na discussão do estudo, os autores destacam que (ZHANG, et. al., 2022, p. 6 – tradução nossa): “Estudos anteriores relatam que Zhan Zhuang [...] exerceu papéis positivos no combate ao envelhecimento, inflamação e doença imunológica” e sugerem que o Zhan Zhuang pode retardar “a progressão da DP e melhorando sintomas gerais em pacientes [...] Zhan Zhuang como um exercício aeróbico também pode reduzir tremores no nível motor”. Os autores destacam ainda outros estudos que relatam como Zhan Zhuang melhorou a atenção e a capacidade cognitiva tanto de adolescentes como de idosos (GUO, 2019), melhorou a atividade cerebral de estudantes universitários sendo estas atividades consideradas mais coordenadas e sincronizadas (YANG; YANG; SHI, 1994), melhorou os níveis de controle executivo no cérebro (JIANGUO, 2011) além de outros benefícios. A influência da prática de Zhan Zhuang na atividade cerebral ocorre, segundo os autores, devido ao fato de que a postura é uma combinação de atividade corporal e mental:

Zhan Zhuang combina corpo e mente, concentra-se em controlar o corpo com a mente e mobiliza grupos musculares no tronco e membros para participar deste processo. Esta combinação corpo e mente estimula o sistema nervoso e aumenta sua sensibilidade, garantindo maior eficiência e controle muscular preciso (ZHANG, et. al., 2022, p. 6 – tradução nossa).

Na prática de Qi Gong existem posturas estáticas - Jing Gong - e os exercícios de movimento - Dong Gong. É importante saber equilibrar as duas pois o movimento sem repouso esgota o Qi (energia), mas o repouso sem movimento provoca torpor e enfraquece o corpo. Posturas estáticas são utilizadas para melhorar a capacidade de meditar, aumentar a força das pernas e a vitalidade do corpo melhorando a circulação do Qi. Dentre as posturas Jing Gong (estáticas) temos as posturas de pé, sentado e deitado. A postura de Ficar em Pé como uma Árvore é uma postura feita em pé como meditação, embora o mais comum para a prática da meditação seja a posição sentada.

O praticante permanece vários minutos, concentrando e mobilizando a energia, realizando exercícios respiratórios, procurando sentir a circulação de energia a fluir pelo corpo.

Em mais um estudo realizado por vários pesquisadores (GUO, et. al., 2018, p. 1 – tradução nossa), destaca-se que a prática da postura de Zhan Zhuang “tem efeitos benéficos na melhoria da função fisiológica e da emoção psicológica, ajustando o corpo, a respiração e a mente”. O estudo foi realizado com 80 estudantes universitários da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim. Abordando os benefícios do Qigong de uma forma geral, os pesquisadores destacam que

o Qigong pode promover mudanças benéficas no sistema nervoso central (SNC), incluindo alterações favoráveis ​​no sistemas dopaminérgicos e outros sistemas neuroquímicos, bem como eficaz para a variação hormonal no sistema nervoso simpático (SNS) e/ou eixo hipotálamo-pituitária-adrenal(HPA), e uso de glicose em regiões específicas do cérebro associada à elevação do humor, memória, atenção, incluindo o hipocampo, córtex pré-frontal e giro cingulado anterior (GUO, et. al., 2018, p. 2 – tradução nossa).

Tratando de modo mais específico a postura Zhan Zhuang, os autores sugerem que tal prática pode ajudar no tratamento de transtornos como (GUO, et. al., 2018, p. 2): ansiedade, depressão, insônia, hipertensão, doenças digestivas, problemas na coluna vertebral, entre outros. Analisando a postura Zhan Zhuang e os benefícios de sua prática, os autores ponderam que seus efeitos “sobre o sistema circulatório e respiratório é evidente” (GUO, et. al., 2018, p. 11 – tradução nossa). Sua prática melhora a eficiência respiratória, aumenta o suprimento de sangue e oxigênio nos tecidos periféricos e pode ainda contribuir com o bem-estar psicológico dos audltos.

Nesta prática, como em todas as outras de uma forma geral, ao perceber algum tipo de tensão ou dor, deve-se aceitá-las e não lutar contra elas ou tentar libertar-se delas, basta observar com afabilidade e senti-las inteiramente, elas são expressões do corpo e estão dizendo algo sobre o corpo que aos poucos vão se transformando.

Assista nossos vídeos no YouTube