TAI CHI QIGONG FORMA 18 (SHI BA SHI)

por Alexsandro M. Medeiros

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postado em: mar. 2023

Shi Ba Shi (cuja tradução aproximada é os 18 movimentos de Qigong) é uma série de 18 exercícios Qigong “criado em 1981 pelo Dr. Lin Hou Sheng, médico do Instituto de Pesquisa em Medicina Tradicional Chinesa de Shanghai e do Hospital Popular de Shanghai” (LIVRAMENTO, 2011, p. 39). Lin Hou Sheng é diplomado em MTC (medicina tradicional chinesa), foi professor do Instituto de MTC de Shanghai, Diretor do Instituto de Investigação da China e Presidente Honorário da Associação Internacional de Terapias Naturais. Também é autor de vários livros e artigos especializados sobre a temática Qigong.

A prática inclui 6 movimentos procedentes do Tai Chi Chuan estilo yang, razão pela qual se reconhece esta série de movimentos como Tai Ji Qigong Shi Ba Shi. Estes seis movimentos são: abertura, mover os braços para trás, mover as mãos como nuvens, girar o corpo e empurrar a mão, empurrar as ondas e projetar o punho para frente. “O Tai Ji Qi Gong Shi Ba Shi é uma prática corporal que reúne os benefícios do Qi Gong e do Tai Ji Quan, um método terapêutico fácil de aprender e de praticar, capaz de melhorar a saúde e prevenir doenças” (LIVRAMENTO, 2011, p. 40).

Os 18 movimentos introduzem os elementos básicos de deslocamento de peso, coordenação de movimentos de pernas e braços, juntamente com uma respiração controlada. Cada série do Shi Ba Shi deve ser repetida 6 vezes. O objetivo é procurar relaxar o corpo e a mente, possibilitar um fluir harmonizado da energia, absorver a energia da terra e do céu. “O Tai Ji Qi Gong Shi Ba Shi é capaz de prevenir doenças pelo fato de fortalecer a essência do indivíduo, realçar a energia vital e estimular a resistência natural” (LIVRAMENTO, 2011, p. 29). Na pesquisa realizada por Livramento (2011) que tinha como objetivo avaliar o efeito da prática do Qigong, utilizando a sequência de exercícios Shi Ba Shi, nos níveis da pressão arterial e, consequentemente, na qualidade de vida de indivíduos com hipertensão arterial essencial, constatou-se que “A prática regular do Qigong reduziu os níveis de pressão arterial e melhorou a qualidade de vida em pacientes hipertensos, sugerindo que essa atividade física e mental possa ser considerada uma técnica eficaz no tratamento da HAS essencial” (LIVRAMENTO, 2011, p. 13). Os dados conclusivos do estudo realizado por Livramento (2011, p. 65) demonstram que a prática do Qigong ajuda a reduzir a pressão arterial de indivíduos hipertensos não controlados e que: “Indivíduos hipertensos não controlados apresentaram melhora da sua qualidade de vida, após prática do Qi Gong, sugerindo que o Qi Gong possa ser considerada como mais uma possibilidade real de prevenção e tratamento da HAS”.

Para realizar a sequência do Tai Ji Qigong Shi Ba Shi e amenizar o fluxo dos pensamentos evitando interferências externas do ambiente e das pessoas, os olhos podem estar semicerrados, “alcançando um estado de “olhar sem ver” e “ver sem distinguir” como se “dormisse sem dormir” e como se esquecesse de si próprio” (LI D, 2004 apud LIVRAMENTO, 2011, p. 40).

Sequência de movimentos

2. Abrir o Peito e o Coração - Kai Kuo Xiong Huai

開闊胸懷 - Opening the Heart (abrindo o coração)

3. Acenar ao Arco-Iris ou Dançar com o Arco-Íris - Hui Wu Cai Hong

揮舞彩虹 - Painting a Rainbow Aura Around the Crown (Pintando uma aura de arco-íris ao redor da coroa)

4. Separar as Nuvens - Lun Bi Fen Yun

輪臂分雲 - Parting the Clouds (partindo as nuvens)

5. Separar as Palmas Rodando os Braços ou Mover os braços para trás - Din Bu Dao Juan Cong (derivado do movimento do Tai Ji Quan: recuar e repelir o macaco)

定步倒卷肱 - Repulse Monkey (repelir o macaco)

6. Remar no Centro do Lago - Hu Xin Hua Chuan

湖心划船 - Rowing the Boat (remar o barco)

7. Jogar ou Suspender a Bola em Frente do Ombro - Juan Qian Kuo Qiu

肩前扥球 - Casting All Your Care Upon the Divine (lançando todo seu cuidado sobre o divino)

8. Virar o Corpo para Observar a Lua - Zhuan Shen Wang Yue

轉體望月 - Gazing at the Moon (olhando par a lua)

10. Mover as Mãos como Nuvens - Ma Bu Yun Shou

馬步雲手 - Cloud Hands (mãos de nuvem)

11. Pescar no Mar e Observar o Céu - Lao Hai Guan Tian

撈海觀天 - Becoming one with the Sea and the Sky (tornar-se um com o mar e o céu)

13. A Pomba Abre as Asas ou Abrir as Asas como uma Pomba - Fei Ge Zan Chi

白鴿展翅 - Flying Dove Spreads Its Wings (a pomba abre suas asas)

14. Estender o Braço impulsionar o Punho para Frente - Shen Bi Chong Quan

伸臂沖拳 – Punching (perfurando)

15. O Ganso Selvagem Voa - Da Yan Fei Xiang

大雁飛翔 - Flying Wild Goose

16. Girar a Roda Celeste ou Roda da Vida - Huan Zhuan Fei Lun

環轉飛輪 - Turning the Wheel of Dharma (girando a roda do Dharma)

17. Jogar a Bola - Ta Bu Pai Qiu

踏步拍球 - Cross-Lateral Knee and Heel Raises (elevações laterais cruzadas de joelho e calcanhar)

18. Regular o Qi nos meridianos Du Mai e Ren Mai - Ren Du Tiao Qi

按掌平氣 - Balancing and Storing the Chi (equilibrando e armazenando o Chi)

Referências

DING, Dr. Li. Tai Ji Qi Gong em 28 exercícios. São Paulo: Pensamento, 2004.

LIVRAMENTO, Gutembergue Cruz do. Efeitos do Qigong na pressão arterial e na qualidade de vida em pacientes com hipertensão arterial essencial. 73f. Dissertação (Mestrado em Medicina e Saúde Humana), Programa de Pós-Graduação em Medicina e Saúde Humana, Escola Bahiana de Medicina e Saúde Pública, Salvador-BA, 2011.

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